Ulyd
Middels
tone Høy
tone
Ulyd
Drill
"White
noise"
Tips
for Tinnituspasienter
(fra det australske tinnitusforbundet)
-
Unngå høye lyder, bruk øreplugger under reiser, og fingrene i nødsfall.
-
Hold deg aktiv og interessert, særlig i noe du liker. Kompensér for tinnitus med å skjemme deg selv bort.
-
Vær positiv; prøv å jage en negativ tanke bort med en positiv ("I won't be down, I'll go to town").
-
Redusér stress på alle mulige måter. Legg om livsstilen så du har det mindre travelt, disponér tiden bedre, planlegg. Løs emosjonelle problemer.
-
Lær deg avslappingsteknikker og bruk dem daglig - gjør dem til en del av din hverdag.
-
Bruk radio eller TV som bakgrunnslyd selv om du ikke hører på. Bruk gjerne musikk. Hodetelefoner gir bedre maskering.
-
Bruk bakgrunnslyd så ofte du kan, for eksempel vifter, air-conditioning, skrivemaskiner, bildur.
-
Bygg opp en samling av "vennlige" CD'er/kassetter, for eksempel naturlyder, særlig med vann - sjø, bølger, regn, fossefall, bekk, fontene. Tai-Chi musikk kan kanskje hjelpe.
-
Gå turer ute, gjerne ved elv eller sjø, eller når det blåser.
-
Løp en tur - mosjon gir en følelse av velvære og reduserer stress.
-
Når tinnitus er ille, lag en liste over alt i livet ditt som er bra.
-
Les dikt for deg selv, lær dem utenat og forstå dem. Lær deg flere. Les dem høyt også.
-
Syng og nynn - din egen stemme kan være effektiv maskering.
-
Spill et musikkinstrument.
-
Gå til tannlegen og sjekk at alt er i orden. Det er viktig at alle tannproteser passer perfekt.
-
Tygg tyggegummi. Det hjelper noen, men ikke alle.
-
Spis sunt. Lite salt.
-
Forestill deg at tinnitus ikke er i deg, men kommer fra et sted utenfor deg.
-
Prøv diverse terapiformer: Tai-Chi, massasje, akupunktur, akupressur, hypnose.